Body Gym in Nienburg - Krafttraining im Kurs

In den ersten sieben Minuten bereiten wir den Körper gezielt auf die Belastung vor. Mit kontrollierten Bewegungen mobilisieren wir unter anderem Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Sprunggelenke und erhöhen schrittweise die Bewegungsintensität. So kommen Kreislauf und Muskulatur in Gang und die Bewegungsabläufe werden auf das anschließende Training vorbereitet.

Es folgen rund zwanzig Minuten dynamisches Ausdauertraining auf dem Step. Die Schrittfolgen bleiben bewusst überschaubar, sodass auch Einsteiger gut mitkommen. Über Step-Höhe, Bewegungsumfang und Tempo lässt sich die Belastung individuell steuern.

So trainieren Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene gemeinsam, ohne dass alle mit derselben Intensität arbeiten müssen. Entscheidend ist nicht, möglichst schnell zu werden, sondern die Bewegungen auch unter Belastung kontrolliert auszuführen.

Im Kraftteil trainieren wir die großen Muskelgruppen des gesamten Körpers. Übungen für Beine, Gesäß, Rücken, Rumpf, Schultern und Arme wechseln sich ab und werden je nach Trainingsziel unterschiedlich kombiniert.

Dabei arbeiten wir unter anderem mit Langhanteln, Therabändern, Physiobällen, Poolnudeln, Aerosteps und dem Flexibar. Die Geräte setzen unterschiedliche Trainingsreize und fordern neben der Kraft auch Stabilität, Koordination und Körperkontrolle. Gewicht, Widerstand und Bewegungsumfang werden so gewählt, dass eine saubere Ausführung erhalten bleibt.

Die benötigten Trainingsgeräte stellt der Verein zur Verfügung.

Zum Ende reduzieren wir die Intensität bewusst und bringen Atmung und Kreislauf wieder zur Ruhe. Anschließend dehnen und mobilisieren wir besonders die Muskelgruppen und Körperbereiche, die während des Trainings stark beansprucht wurden oder im Alltag häufig wenig Bewegung bekommen.

Im Mittelpunkt stehen dabei nicht möglichst intensive Dehnreize, sondern ruhige, kontrollierte Bewegungen und eine bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers.