Bikram Yoga – Der ultimative Fitness-Trend für alle, die sich gerne bei wärmeren Temperaturen verausgaben! Du liebst es schwitzend deine Grenzen zu pushen? Dann solltest du unbedingt Bikram Yoga ausprobieren! Diese Hitze-Variante des Yoga ist unglaublich effektiv, um deine Muskeln zu stärken, deinen Körper zu entgiften und deinen Geist zu beruhigen. Aber Vorsicht: Bikram Yoga ist kein Spaziergang im Park. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über diese intensive Yoga Praxis wissen musst.
Was ist Bikram Yoga?
Bikram Yoga ist eine spezielle Form des Yoga, die von Bikram Choudhury entwickelt wurde. Es wird auch als „Hot Yoga“ bezeichnet, da es in einem Raum mit einer Temperatur von etwa 35-42 Grad Celsius ausgeübt wird. Die Idee dahinter ist, dass die erhöhte Hitze die Muskeldehnung und Flexibilität fördert und auch das Schwitzen das Entgiftungssystem des Körpers anregt. Doch nicht alle Hot Yoga Kurse sind Bikram Yoga. Bikram Yoga ist mandatorisch festgelegt auf eine 90-minütige Einheit, die aus 26 bestimmten Übungen besteht, die immer in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden. Diese 26 Übungen beinhalten:
- 12 stehende Asanas
- 7 liegende Asanas
- 7 sitzende/kniende Asanas
Zudem gibt es 2 Atemübungen (Pranayama), die zu einem bestimmten Zeitpunkt in die Praxis integriert werden.
Jede Übung konzentriert sich auf eine andere Körperpartie und fördert Muskelkraft, Flexibilität und Balance. Die Klasse endet normalerweise mit einer abschließenden Entspannungsphase. Bikram Yoga wird von vielen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und hat eine treue Anhängerschaft.
Die Bikram Yoga Posen
Bikram Yoga besteht aus einer Reihe von 26 Posen und jede Pose hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile für den Körper und Geist. Hier kommen einige der beliebtesten Bikram Yoga Posen:
1. Pranayama Atmung:
Diese Pose wird am Anfang und Ende jeder Bikram Yoga Stunde durchgeführt. Sie beginnt mit einem tiefen Atemzug durch den Mund und dann atmet man kontrolliert mit geschlossenem Mund durch die Nase aus. Dies soll helfen, den Geist zu beruhigen und die Atmung zu stabilisieren.
2. Halbmond:
In dieser Pose streckt man beide Arme gerade nach oben und biegt sich zur Seite. Dabei sollte man darauf achten, dass die Schultern in einer Linie bleiben, um den oberen Rücken zu öffnen und die Atmung zu erleichtern.
3. Adler:
Bei dieser Pose umwickelt man ein Bein um das andere und kreuzt die Arme vor der Brust. Dadurch wird die Flexibilität der Beine und Wirbelsäule verbessert.
4. Schmetterling:
Hierbei sitzt man auf dem Boden und legt die Fußsohlen aneinander, während die Knie zur Seite fallen. Diese Pose dehnt die Hüften und verbessert die Beweglichkeit der inneren Oberschenkel.
5. Baum:
In dieser Pose steht man auf einem Bein, wobei das andere Bein am oberen Oberschenkel anliegt. Durch das Anspannen des Bauches und das Fokussieren des Blicks soll man das Gleichgewicht halten und die Stabilität der Beine verbessern.
Wie man sich auf Bikram Yoga vorbereitet
Um sich effektiv auf eine Bikram Yoga Session vorzubereiten, gibt es einige wichtige Schritte, die man beachten sollte:
- Hydratation: Es ist wichtig, mindestens eine Stunde vor der Stunde ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper zu hydrieren und die Körpertemperatur zu regulieren.
- Leichte Mahlzeit: Es empfiehlt sich, 2-3 Stunden vor der Stunde eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Zu schwere oder fettige Speisen sollten vermieden werden.
- Passende Kleidung: Da die Stunde in einem aufgewärmten Raum stattfindet, ist es wichtig, leichte und atmungsaktive Kleidung zu tragen. Baumwollkleidung ist eine gute Option, um Schweiß aufzunehmen und zu absorbieren.
- Handtuch und Matte: Um während der Stunde einen festen Halt zu haben und sich vor dem Wärmestau zu schützen, ist es wichtig, eine rutschfeste Yogamatte und ein Handtuch mitzubringen.
- Richtig atmen: Eine der Schlüsseltechniken im Bikram Yoga ist die Atmung. Es ist daher wichtig, sich auf eine tiefere und kontrolliertere Atmung zu konzentrieren, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und auf die Hitze vorzubereiten.
Die Vorteile von Bikram Yoga
Obwohl Bikram Yoga aufgrund seiner hohen Temperaturen und anspruchsvollen Übungen möglicherweise nicht für jedermann geeignet ist, gibt es viele Vorteile. Es kann helfen, Stress abzubauen, den Stoffwechsel anzuregen, den Körper zu entgiften und das Immunsystem zu stärken. Es kann auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu erhöhen. Weitere Vorteile sind:
- Erhöhte Flexibilität: Die Hitze im Raum während der Praxis von Bikram Yoga hilft den Muskeln sich zu dehnen und somit die Flexibilität zu erhöhen.
- Verbesserte Durchblutung: Die Hitze des Raums im Bikram Yoga hilft, die Durchblutung des Körpers zu verbessern und das Blut ungehinderter durch den Körper zu pumpen.
- Stressabbau: Die Praxis von Bikram Yoga kann helfen, Stress abzubauen, da sie die Praktizierenden in einen Zustand der Entspannung und Konzentration versetzt.
- Körperliche Stärke: Die Bikram Yoga-Übungen können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und die gesamte Körperkraft zu erhöhen.
- Gewichtsverlust: Bikram Yoga kann helfen, Kalorien zu verbrennen und somit beim Abnehmen zu helfen.
- Verbessertes Immunsystem: Die Hitze des Raums im Bikram Yoga kann helfen, das Immunsystem zu stärken und somit das Risiko von Infektionen zu reduzieren.
Abnehmen mit Bikram Yoga
Bikram Yoga erfreut sich großer Beliebtheit in der Welt der Prominenten in Hollywood. Das liegt vor allem daran, dass es sehr effektiv ist, wenn man abnehmen oder seine Figur definieren möchte. Bikram Yoga ist ein echter Kalorienkiller, bei dem man in nur einer Einheit bis zu 700 Kalorien verbrennen kann. Durch die Asanas werden ganze Muskelgruppen trainiert, was den Fettabbau erhöht und die Muskeln aufbaut.
Theoretisch ist es also sehr gut möglich, erfolgreich abzunehmen mit Bikram Yoga. Praktisch gesehen ist jedoch zu beachten, dass es nicht für jeden geeignet ist. Eine gewisse Fitness oder zumindest gute Gesundheit ist erforderlich, da andernfalls Herz-Kreislauf-Probleme drohen können.
Stark übergewichtige Personen sollten möglicherweise auf einen anderen, weniger fordernden Yoga Stil ausweichen. Denn Muskeln aufzubauen ist auch mit regulärem Hatha Yoga möglich, wie wir es beim Yoga Nienburg praktizieren.
Nachteile von Bikram Yoga
Wie überall, gibt es auch Nachteile beim Bikram Yoga, die zu berücksichtigen sind. Als erstes ist die Hitze zu beachten, die während der Praktik herrscht. Die Übungen werden in einem Raum bei 35-42 Grad Celsius durchgeführt, was für manche Menschen unangenehm oder sogar gefährlich sein kann. Insbesondere ältere Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorsichtig sein und die Praktiken unter vorheriger ärztlicher Beratung ausüben.
Weiterhin kann Bikram Yoga auch zu Dehydration führen. Die Hitze und die anstrengenden Übungen können dazu führen, dass der Körper mehr Wasser verliert als üblich. Die Praktizierenden sollten ausreichend Wasser trinken, um den Verlust auszugleichen.
Es gibt auch Bedenken bezüglich der Hygiene bei Bikram Yoga. Da die Praktiken in einem beheizten Raum stattfinden, können Schweiß und Bakterien eine Rolle spielen. Praktizierende sollten sicherstellen, dass sie auf sauberen Matten üben und sich vor und nach der Praktik gründlich waschen.
Fazit zum Bikram Yoga
Letztendlich ist Bikram Yoga eine großartige Form von Yoga, die viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann – vom Gewichtsverlust bis zum Stressabbau. Es ist wichtig, dass man sich vorher entsprechend vorbereitet, indem man für ausreichend Flüssigkeit sorgt, leichte Kleidung trägt und sich dehnt. Aufgrund der Hitze und des Schwierigkeitsgrads kann Bikram Yoga für Neueinsteiger entmutigend sein. Wer sich jedoch die Mühe macht, durchzuhalten, wird sich hinterher gestärkt fühlen.
Wenn man es richtig und mit Geduld macht, wird man eine bessere Konzentration und ein besseres allgemeines Wohlbefinden erfahren. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Bikram Yoga zu praktizieren, man muss nur die intensive Atmosphäre des beheizten Raums im Laufe der Zeit durchbrechen, um die Vorteile in vollem Umfang nutzen zu können. Was sind deine Erfahrungen mit Bikram Yoga? Teilen mir deine Gedanken in den Kommentaren mit!
Namaste
