Margot Robbie oder Meghan Markle schwören auf Reformer Pilates – aber was genau steckt hinter dieser Trainingsmethode? Reformer Pilates kombiniert klassische Pilatesmethoden mit speziellen Geräten, die den Körper unterstützen und gleichzeitig für mehr Widerstand sorgen. Dadurch können alle, unabhängig vom Fitnesslevel, von den Vorteilen dieser Methode profitieren. In diesem umfassenden Leitfaden wird erklärt, wie Reformer Pilates funktioniert, welche Vorteile es bietet und wie es genutzt werden kann. Egal, ob als Einsteiger oder mit bereits vorhandener Erfahrung im Pilates – hier finden sich alle wichtigen Informationen!
Was ist Reformer Pilates?
Reformer Pilates ist eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates, bei dem auf einem speziellen Gerät, dem sogenannten Reformer, trainiert wird. Der Reformer besteht aus einem Schlitten, der durch Federn und Seile bewegt wird, um den Körper zu stärken und zu dehnen. Die verschiedenen Federn am Reformer können so eingestellt werden, dass die Übungen entweder leichter oder herausfordernder werden. Während eines Reformer Kurses werden die Teilnehmer auch oft gebeten, die Federn zu wechseln. Joseph Pilates, der Erfinder dieser Methode, wollte mit dem Reformer Menschen aller Fitnesslevels unterstützen – und das tut es auch heute noch.
Die einzigartigen Vorteile von Reformer Pilates
Das Besondere an Reformer Pilates ist die Kombination aus Flexibilität, Kräftigung und Förderung der Körperhaltung. Hier sind einige der Hauptvorteile, die das Training auf dem Reformer bieten kann:
Unterstützung bei der Ausführung: Der Reformer bietet eine Unterstützung, die gerade für Einsteiger hilfreich sein kann, um Übungen korrekt und sicher auszuführen.
Verbesserte Körperhaltung: Da viele Menschen im Alltag lange sitzen, sorgt Reformer Pilates dafür, dass die Körperhaltung ausgeglichener und aufrechter wird.
Mehr Flexibilität und Kraft: Durch die Arbeit mit Widerstandsfedern wird nicht nur die Beweglichkeit gefördert, sondern auch die Muskelausdauer und Körpermuskulatur gestärkt.
Individuelle Anpassung: Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, das Training kann ganz individuell angepasst werden, sodass jeder auf seinem eigenen Niveau trainieren kann.
Was erwartet einen in einer Reformer Pilates Klasse?
Reformer Pilates Klassen bieten eine Vielzahl an Übungen in unterschiedlichen Positionen – liegend, sitzend, stehend oder kniend auf dem Reformer. Es wird viel gepusht und gezogen, oft mit Hilfe der Fußstange oder der Schlaufen. Reformer Pilates kann zudem durch den Einsatz von Hanteln oder einem Pilates-Ring noch weiter intensiviert werden, was das Training abwechslungsreich und fordernd macht.
Es gibt unterschiedliche Studios, Trainer und Trainingslevels, die individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmenden abgestimmt werden können. Reformer Pilates Klassen können online recherchiert oder in der jeweiligen Stadt über Fitnessstudios und spezielle Apps gefunden werden.
Wie funktioniert Reformer Pilates?
Der Reformer besteht aus einer Plattform, die gleitet und durch Federn verschiedene Widerstandsstufen bietet. So können Bewegungen kontrolliert und gleichzeitig intensiv ausgeführt werden. Die Federn und Seilzüge unterstützen dabei entweder die Bewegung oder machen sie anspruchsvoller – das heißt, das Gerät hilft, die perfekte Balance aus Unterstützung und Herausforderung zu finden.
Das Schöne daran ist, dass viele der Übungen auch auf der Matte ausgeführt werden könnten, aber durch den Reformer eine ganz neue Dimension erhalten. Das Gerät kann Dehnungen intensivieren, die Beweglichkeit verbessern und bietet eine einzigartige Kombination aus Stärke- und Flexibilitätstraining.
Der Pilates Reformer: Aufbau und Funktion
Der Reformer besteht aus einem rechteckigen Rahmen, der je nach Modell entweder aus Holz oder Metall gefertigt ist. Auf dem Rahmen befindet sich eine gepolsterte Plattform, der sogenannte Schlitten, der sich entlang des Rahmens gleiten lässt. Die Fußstange am Ende des Rahmens ist verstellbar, um unterschiedlichen Körpergrößen gerecht zu werden. Am anderen Ende befinden sich lange Seile mit Schlaufen für Hände oder Füße, die durch Umlenkrollen geführt werden.
Die Widerstände beim Training werden durch eine Serie von Federn geregelt, die in verschiedenen Spannungen angebracht werden können. Eine kleine Überraschung ist, dass oft ein leichterer Widerstand (eine Feder) anspruchsvoller sein kann als mehrere schwere Federn. Der Reformer bietet auch Schulterpolster und einen verstellbaren Kopfstütze, die für mehr Komfort während des Trainings sorgen.
Reformer Pilates für verschiedene Fitnesslevel
Einer der größten Mythen über Reformer Pilates ist, dass man bereits fit sein muss, um damit zu beginnen. Reformer Pilates eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Die verschiedenen Einstellungen des Reformer-Geräts bieten die Möglichkeit, Übungen einfacher oder intensiver zu gestalten.
Gerade beim Einstieg oder nach einer Verletzung kann der Reformer dabei helfen, die richtige Position einzunehmen und Bewegungen sicher auszuführen. Das Gerät bietet eine perfekte Mischung aus Unterstützung und Herausforderung, sodass Fortschritte langsam und sicher gemacht werden können, ohne den Körper zu überlasten.
Muskelaufbau mit Reformer Pilates
Reformer Pilates eignet sich hervorragend zum Aufbau von Muskulatur. Im Gegensatz zu klassischem Krafttraining liegt der Fokus auf der Isolierung kleinerer Muskelgruppen, was zu einer gezielten Kräftigung führt. Auch wenn der Muskelaufbau nicht so stark wie beim Gewichtstraining ist, trägt Reformer Pilates dennoch effektiv zur Steigerung der Muskelmasse und Körperkraft bei.
Reformer Pilates und Gewichtsreduktion
Auch zur Gewichtsabnahme eignet sich Reformer Pilates. Durch die langsamen, kontrollierten Bewegungen, die den gesamten Körper fordern, wird die Muskelmasse erhöht. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch – und das macht Reformer Pilates zu einer großartigen Wahl, wenn das Ziel die Gewichtsreduktion ist.
Flexibilität und Reformer Pilates
Ein wichtiger Aspekt von Reformer Pilates ist die Verbesserung der Flexibilität. Durch die Vielzahl an Bewegungen und Positionen wird der gesamte Körper gedehnt, insbesondere Arme, Beine und Rücken. Der niedrige Impact des Trainings sorgt dafür, dass Muskeln in einer sicheren Umgebung gedehnt und gekräftigt werden, was das Verletzungsrisiko minimiert.
Atemtechnik im Reformer Pilates
Atmung spielt eine zentrale Rolle im Reformer Pilates. Eine der größten Herausforderungen am Anfang ist es, das Atmen mit den Bewegungen zu kombinieren. Aber genau das macht den Unterschied – richtiges Atmen hilft dabei, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, den Blutdruck zu senken und den Fokus von der Alltagshektik auf den Körper zu lenken.
Durch bewusstes Ein- und Ausatmen wird es möglich, effizienter zu trainieren und gleichzeitig den Geist zu beruhigen. Besonders am Anfang ist es sinnvoll, sich Zeit zu nehmen, um diese Technik zu üben – langfristig hilft sie dabei, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Reformer Pilates während der Schwangerschaft
Dank der sanften Bewegungen ist Reformer Pilates ideal für schwangere Frauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ohne den Körper zu stark zu belasten. Trotzdem sollte vor dem Training der Rat eines Arztes eingeholt werden, um sicherzustellen, dass es keine gesundheitlichen Bedenken gibt.
Häufige Fehler vermeiden
Beim Start ins Reformer Pilates gibt es einige typische Fehler, die vermieden werden sollten:
Den Atem anhalten: Beim Training neigen viele dazu, den Atem anzuhalten – das sollte unbedingt vermieden werden. Gleichmäßig und im Einklang mit den Bewegungen atmen.
Zu schnell starten: Dem Körper Zeit geben, sich an die Bewegungen und die Belastung zu gewöhnen. Langsam beginnen und das Tempo sowie die Intensität steigern, sobald ein sichereres Gefühl erreicht wird.
Falsche Positionierung: Der Reformer bietet viele Einstellmöglichkeiten. Wichtig ist, dass die Federn und Seile auf die Körpergröße und Fitness angepasst sind.
Warum Reformer Pilates ausprobieren?
Reformer Pilates ist eine der vielseitigsten Methoden, um den gesamten Körper zu stärken, Flexibilität zu erhöhen und eine bessere Körperhaltung zu entwickeln. Egal, ob als Ergänzung zum bisherigen Training oder als umfassendes Fitnessprogramm – Reformer Pilates bietet zahlreiche Vorteile.
Ganzkörpertraining: Anders als bei vielen anderen Workouts wird beim Reformer Pilates der ganze Körper angesprochen, insbesondere auch die tiefen stabilisierenden Muskeln.
Stärkung der Körpermitte: Das Training fokussiert sich auf die Körpermitte, was die allgemeine Stabilität und Balance verbessert und Rückenschmerzen vorbeugt.
Stressabbau: Durch die Kombination von Bewegung und Atmung hilft Reformer Pilates, den Alltag hinter sich zu lassen und den Stresspegel zu senken.
Mein Fazit
Reformer Pilates ist eine fantastische Trainingsmethode, die sich für alle Fitnesslevels eignet und eine ganzheitliche Verbesserung von Körper und Geist bietet. Egal, ob nach einer neuen Herausforderung gesucht wird, Flexibilität verbessert oder einfach Stress abgebaut werden soll – Reformer Pilates hat für jeden etwas zu bieten.
Für weitere Informationen über die verschiedenen Möglichkeiten von Reformer Pilates oder um direkt loszulegen, empfiehlt es sich, ein lokales Studio zu kontaktieren oder weiter auf unserer Seite zu recherchieren – der Weg zu mehr Stärke, Flexibilität und Balance wartet bereits!
