Die Selbstständigkeit kann sehr herausfordernd sein, nicht nur auf finanzieller Ebene, sondern auch auf körperlicher und geistiger Ebene. Wenn man sein eigenes Unternehmen führt, ist man oft 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche beschäftigt, was sehr stressig sein kann. Der Druck, den man sich selbst auferlegt, um erfolgreich zu sein, kann zu Überstunden, ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel führen.
Insbesondere in der Anfangszeit geht die Selbstständigkeit mit einer immensen Arbeitsmenge einher. Nicht nur das Ausführen einer Tätigkeit steht dabei im Vordergrund, sondern auch der Aufbau einer eigenen Marke, die Kundenneugewinnung, die Buchhaltung und vieles mehr. Wer dabei zu viel Zeit am Schreibtisch verbringt, riskiert nicht nur kurzfristig Schmerzen im Rücken und den Gelenken. Wer beim Sitzen keine korrekte ergonomische Haltung einnimmt, kann langfristige Schäden riskieren.
Doch es gibt Möglichkeiten, um gesund und fit in der Selbstständigkeit zu bleiben. In diesem Blogpost biete ich einige Tipps, die dabei zu helfen, ein gesünderes Arbeitsleben in der Selbstständigkeit und im Büroalltag zu führen!
Mehr Abwechslung im Büroalltag – so wird’s möglich!
Der Büroalltag sollte sich durch seinen Abwechslungsreichtum positiv auf den Körper auswirken. Dazu gehört es, dass dauerhaftes Sitzen unterbrochen wird, indem man in regelmäßigen Abständen aufsteht oder einige Schritte läuft. Viele Menschen vergessen dies, wenn sie in ihre Arbeit vertieft sind. Für eine Erinnerung kann ein Wecker oder Timer im Handy helfen, der im Abstand von 120 Minuten klingelt und an eine leichte Bewegung erinnert. In größeren Unternehmen und Co Working Spaces wird Firmenfitness immer wichtiger, um Mitarbeiter dabei zu unterstützen, gesund und fit zu bleiben.
Unternehmen wie PerformanceLiebe haben nicht nur schon zahlreichen Firmen zu einem optimierten Online-Auftritt verholfen, sie haben auch erkannt, dass die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter eine entscheidende Rolle spielt. Der Büroalltag dreht sich um die im ständigen Wandel befindlichen Welt des Online-Marketings wie Inhalte auf Social-Media-Plattformen, die ein Schlüssel dafür sind, ein größeres Publikum zu erreichen. Die Mitarbeiter helfen dabei ein Publikum finden, das ähnliche Kaufgewohnheiten, soziale Medien-Nutzung und die richtigen demografischen Merkmale aufweist. Mit zielgerichteten Analysen helfen Rainer Naranjo, der Geschäftsführer von Performanceliebe und sein Team Kundenbedürfnisse zu erkennen. Neben Arbeiten wie das Veröffentlichen relevanter und nützlicher Inhalte, das Beantworten von Fragen, Kommentaren und Beiträgen, das Teilen von Bewertungen und Check-Ins werden Online-Communities aufgebaut, die ein hervorragendes Sprungbrett für ein größeres und qualifizierteres Publikum sind.
Kurz gesagt: Eine herausfordernde Arbeit, die langes Sitzen und Arbeiten an Laptops und Computern erfordert. Aber es gibt Möglichkeiten, um gesund und fit im Büroalltag und der Selbstständigkeit zu bleiben. Neben der Integration von Firmenfitness wie Yoga und Pilates, gibt es auch einfach umsetzbare Tipps, die dabei helfen, ein gesünderes Arbeitsleben zu führen!
Nacken- und Rückenschmerzen vermeiden
Nackenschmerzen sind ein häufiger Begleiter vieler Bildschirmarbeit. Der Bildschirm sollte deshalb optimal angepasst sein, um Verdrehungen zu vermeiden, die Nackenschmerzen verursachen. Wer beispielsweise Gleitsichtgläser verwenden möchte, muss möglicherweise die Position des Bildschirms daran anpassen. Es sollte darauf geachtet werden, dass man sich im Bürostuhl entspannt zurücklehnt und Texte, Abbildungen und mehr problemlos auf dem Bildschirm erkennen kann.
Es ist auch wichtig darauf zu achten, wie weit der Bildschirm entfernt ist. Der Bildschirm sollte sich in einem angenehmen horizontalen Abstand befinden. Wer den Bildschirm nicht in einem angenehmen Sehabstand aufstellen kann, kann ihn möglicherweise weiter wegstellen und die Inhalte vergrößern, statt zu nahe am Bildschirm zu sitzen. Dies kann eine gekrümmte Haltung fördern. Der bequemste Betrachtungsabstand ist normalerweise mindestens eine Armlänge vom Körper entfernt, ohne dass der Nacken schmerzt.
Um den Nacken regelmäßig zu lockern, kann man den Kopf hin und wieder in kreisförmigen Bewegungen drehen. Ebenso empfehlen sich einige Yoga-Übungen, die auch einfach im Büro umgesetzt werden können. Die Nackenmuskulatur sollte regelmäßig gedehnt werden, indem man den Kopf nach rechts neigt und den Kopf in dieser Position mit der rechten Hand vorsichtig hält. Wichtig ist dabei, keinen Druck auf den Kopf auszuüben. Ein leichtes Ziehen dehnt die Nackenmuskulatur. Danach kann die gleiche Bewegungsabfolge auf der linken Seite durchgeführt werden. So stellt man sicher, dass Sehnen, Bänder und Muskeln regelmäßig gedehnt werden und nicht verspannen. Wer mehr Zeit hat, kann auch einen Spaziergang machen oder eine Sportart ausüben, die sich gut in den Arbeitsalltag integrieren lässt. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, körperlich fit zu bleiben, sondern regt auch das Gehirn an und steigert die Kreativität.
Pausen machen
Es ist wichtig, sich regelmäßig Pausen zu gönnen und sich zu entspannen, damit man nicht ausbrennt. Egal ob es nur ein paar Minuten am Arbeitsplatz oder ein längerer Spaziergang an der frischen Luft sind, eine Pause ist wichtig, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken. In dieser Pause sollten auch Handys und E-Mails nicht gecheckt werden. So kann der Geist zur Ruhe kommen, damit man danach produktiver arbeiten kann.
Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor für körperliche und geistige Gesundheit. Es kann verlockend sein, schnell eine Tiefkühlpizza in den Ofen zu schieben, aber eine gesunde Mahlzeit unterstützt dabei, gesund und fit in der Selbstständigkeit und dem Büroalltag zu bleiben. Selbst kochen und frische, saisonale Zutaten lohnen sich. Die Mahlzeiten sollten im Voraus geplant werden und auch ausreichend Zeit zum Essen ist wichtig. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
Entspannungstechniken
Stress ist ein ständiger Begleiter, vor allem in der Selbstständigkeit. Entspannungstechniken können helfen, um zu entspannen und den Stress zu reduzieren. Eine einfache und wirksame Technik ist das Atmen. Die Atmung sollte tief und regelmäßig sein und für einige Zeit fokussiert werden. Es gibt auch Apps, die Ihnen helfen können, zu meditieren oder zu entspannen. Eine Methode, die für einen funktioniert und in den Alltag integriert werden kann, ist meist schnell gefunden- einfach mal ausprobieren.
Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf ist für körperliche und geistige Gesundheit von großer Bedeutung. Regelmäßige Schlafgewohnheiten und ausreichend Schlaf sind sehr wichtig. Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, den Körper zu regenerieren und den Geist zu erneuern. Es sollte auch vermieden werden, vor dem Schlafengehen auf das Handy zu schauen oder zu arbeiten. Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Entspannung sein.
Gesund und fit in der Selbstständigkeit: Es lohnt sich
Die Selbstständigkeit und der Büroalltag können stressig sein, aber es gibt Möglichkeiten, um gesund und fit zu bleiben. Indem man Pausen macht, Bewegung einplant, gesund isst, Entspannungstechniken anwendet und ausreichend schläft, wird ein gesünderes Arbeitsleben geschaffen. Die Integration dieser Tipps in Ihre tägliche Routine kann einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, dass man produktiver, kreativer und erfolgreicher ist.
Die Gesundheit ist das wichtigste Kapital und sollte sorgfältig gepflegt werden!
