Yoga und Pilates sind zwar beide bekannte Formen der bewussten Bewegung, doch es gibt entscheidende Unterschiede zwischen diesen beiden Klassikern. Beide bieten die Vorteile des Dehnens und Kräftigens der Muskeln. Wer jedoch etwas tiefer in Fitnesstrends wie Atemtechniken oder achtsame Konzentration eintauchen möchte, für den hat jede dieser Übungen ihren ganz eigenen Schwerpunkt.
Aber wo genau liegen beim Yoga und Pilates die Unterschiede?
Die Philosophie hinter Yoga
Yoga ist eine uralte Praxis mit vielen Facetten. Seine Wurzeln liegen in der indischen Philosophie und umfassen mehr als nur körperliche Übungen – im Laufe der Jahrhunderte haben sich auch Atemtechniken, Meditation und Konzentration zu einem umfassenden Ansatz entwickelt, um inneren Frieden zu finden. Hatha-Yoga wird im Westen am häufigsten praktiziert, aber es wurden auch verschiedene andere Stile entwickelt – wie z. B. Bikram, bei dem die Raumtemperatur 40 °C beträgt.
Die Philosophie hinter Pilates
Pilates gibt es seit dem 19. Jahrhundert, als Joseph Hubert Pilates es als Kräftigungsprogramm für verletzte Soldaten während des Ersten Weltkriegs entwickelte. In den 1960er Jahren stieg seine Popularität in Amerika sprunghaft an, und heute gehen wir vor allem mit einem Ziel zum Unterricht: Bewegung. Bei der Ausübung dieser Disziplin werden kontrollierte Bewegungen ausgeführt, die sich auf die Kernmuskulatur konzentrieren, z. B. auf den Beckenboden, den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur – auch als „Powerhouse“ bezeichnet -, während gleichzeitig das Körperbewusstsein bei jeder Wiederholung verbessert wird.
Gibt es einen Unterschied bei der Atmung zwischen Yoga und Pilates?
Die Atmung ist die wesentliche Grundlage für jede Art von Bewegung, aber beim Yoga und Pilates spielt sie eine besonders wichtige Rolle. Obwohl die Methoden ähnlich sind, unterscheiden sich diese Disziplinen in ihrer Herangehensweise an die Atmung während der Übungen – sie betonen unterschiedliche Techniken, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Die Atmung beim Yoga
Ganz gleich, ob Yoga zur Entspannung, zur körperlichen Betätigung oder zur Achtsamkeit praktiziert wird, das Verständnis der Grundlagen der richtigen Atemtechnik ist unerlässlich. Die Konzentration auf die Atmung während einer Yogastunde hilft, Körper und Geist zu reinigen, und vertieft sowohl die Körperhaltungen als auch die Meditationspraxis. Um in Yogastellungen richtig zu atmen, ist es wichtig, drei Komponenten zu verstehen:
- Einatmung
- Ausatmung
- Verweilen (Kumbhaka)
Jede Einatmung hilft, tiefer in eine bestimmte Haltung hineinzukommen, sich zu öffnen und energetische Zentren im Körper zu aktivieren, wie z. B. Agni oder das Feuerelement; mit jeder Ausatmung wird Raum für etwaige Verspannungen gegeben, indem die (negative) Energie nach außen abgeben wird.
Die Atmung beim Pilates
Pilates ist eine einzigartige Form des Trainings, die sechs Grundprinzipien hat: Kontrolle, Konzentration, Zentrierung, Präzision, Bewegungsfluss und Atmung. Vor allem die Atmung kann das schwierigste Prinzip sein, das es zu meistern gilt, aber wenn es richtig ausgeführt wird, schafft es Harmonie zwischen Bewegung und Training. Es hilft auch, das Kraftzentrum – die tiefen Muskeln in unseren Bauchmuskeln – durch die Grundspannung zu aktivieren, die durch die regulierte Atemarbeit erzeugt wird und die letztendlich die Mitte unseres Körpers stabilisiert! Pilates geht von einer speziellen Atmung aus: der Flankenatmung. Dabei wird durch die Nase in den Brustkorb ein- und durch den leicht geöffneten Mund wieder ausgeatmet. Beim Einatmen weitet sich der Brustkorb seitwärts, beim Ausatmen schließt er sich wieder und die Rippenbögen werden zueinander gezogen. Das gibt das Gefühl eines schließenden Korsetts.
Die Ausführung: Yoga und Pilates im Vergleich
Pilates und Yoga sind zwei Formen von Bewegung mit ähnlichen Ansätzen zur Verbindung von Körper und Geist, auch wenn sie sich im Schwerpunkt unterscheiden. Pilates legt den Schwerpunkt auf Konzentration und Präzision durch eher strukturierte Übungen, die dem Krafttraining dienen; Yoga hingegen verwendet eine größere Vielfalt an Atemtechniken und meditativ geleiteten Entspannungsmethoden, die darauf abzielen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene.
Zubehör & Ausstattung: Yoga versus Pilates
Ganz gleich, ob man die achtsame Atmosphäre des Yoga bevorzugt oder ein Training, das sich auf Kraft und Haltung konzentriert, wie Pilates, es gibt bestimmte Accessoires, die für jede Praxis hilfreich sind. Von Matten, die speziell für den Halt in den Posen gedacht sind, bis hin zu Trainingsbändern, die sich auf die Dehnung konzentrieren. Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern ein unterschiedliches Maß an Komfort, um das Beste aus den Übungen herauszuholen. Eine Yogamatte ist für jeden Yogi unverzichtbar, aber beim Pilates kann eine rutschfeste Oberfläche auch ohne Matte erreicht werden, indem man andere Hilfsmittel oder spezielle Geräte verwendet – und so eine größere Flexibilität bei der Ausführung der Übungen erhält. Mehr Infos für die Ausstattung beim Yoga findest du in meinem Blog.
Gibt es Gemeinsamkeiten beim Yoga und Pilates?
Yoga und Pilates sind zwei Stile, die gewisse Gemeinsamkeiten aufweisen, indem sie die bewusste Bewegung des Körpers im Einklang mit dem Atem zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens zusammenführen. Regelmäßiges Üben kann zu einem besseren Bewusstsein für die eigene Gesundheit führen.
Für diejenigen, die etwas anderes suchen, hat sich Yogilates als eine Kombination aus entspannten Yogastellungen und dynamischen Pilates-Elementen herauskristallisiert und bietet eine angenehme neue Sichtweise auf beide Disziplinen.
Fazit zum Unterschied zwischen Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind beides wirksame Übungsformen, die nicht nur die Gesundheit des Körpers fördern, sondern auch eine starke Verbindung zu ihm herstellen. Die Praxis konzentriert sich darauf, dem Menschen zu helfen, sich seines Körpers bewusster zu werden und sich sowohl körperlich als auch geistig durch Kontraktion oder Meditation zu entspannen, je nachdem, welche Form gerade praktiziert wird. Obwohl die Ziele ähnlich sind, bietet Yoga eine spirituelle Anleitung, während Pilates auf das körperliche Wohlbefinden abzielt – was zeigt, warum diese beiden Entspannungstechniken am besten funktionieren, wenn sie miteinander kombiniert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Was ist besser für mich Yoga oder Pilates?
Hast du Schwierigkeiten, dich zwischen Yoga und Pilates zu entscheiden? Das kann von deinen persönlichen Bedürfnissen abhängen. Wenn du körperliche Erleichterung bei Beschwerden wie Rückenschmerzen suchst, solltest du Pilates in Betracht ziehen. Wenn du hingegen mehr Wert auf einen Stressabbau legst, könnte Yoga die ideale Wahl sein, da es zu innerer Ruhe und Entspannung verhilft.
Probiere beides aus: Komm am besten diese Woche noch für ein kostenloses Probetraining für Yoga oder Pilates vorbei. Lern die verschiedenen Ansätze dieser Disziplinen kennen und finde heraus, welche am besten für dich geeignet ist!
